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            • 避免这些减肥误区 你也可以瘦下去

            • 发表时间:2017-09-10 21:01 | 优美女人网(www.gjvx.tw) | 点击数:
            • 前几天有一个新闻,一个女子天天锻炼不吃晚饭,却一直没瘦,郁闷醉倒路边。很多网友看到这个新闻都对这个女子表示同情,但更多的却是感同身受。为什么自己做了那么多努力,却一点没瘦,这倒是是为什么呢?其实你是陷入了这些减肥误区了。

                碰到生理期,大吃大喝也不用怕胖?

                答:有人说生理期正是女生瘦身的缓冲期,这时候大吃也不会变胖,尤其甜食更有安抚焦躁情绪的?#20040;Γ?#25152;以多吃无妨?

                这种错觉来自于经期前几天(黄体期)就开始的水肿现象,让人看起来变得比较胖,体内滞留的水份也使体重多了1、2公斤,等到经期结束,水肿一消掉,体重变得轻一点,所以产生“经期大吃不会变胖”的假象。

                也因为荷尔蒙的变化,很多女性在这段期间食欲特别好,并透过摄取甜食或高热量食物来缓和焦虑。养成习惯的话,体重可是会跟着每个?#34385;那?#25856;升喔!嘴馋时还是?#38391;?#23427;低卡食物代替,每天做好热量控制吧。

                不吃米饭,一定瘦?

                答:不吃白米饭的减肥观念,在于大家认为它所含的淀粉?#22987;?#28909;量?#20960;擼?#22240;此有此一说。不过,长期戒食米饭的减重法复胖率高,恢复正常饮食后,吃下的东西都会变成脂肪囤积起来。

                米饭属于碳水化合物,是人体的热量来源,所含的醣类还有帮助代谢的作用。当不吃白饭、身体缺乏饱足感时,更容?#33258;?#39184;后或下一餐去摄取其他高热量的食物,瘦身画铁定失败。

                其实,只要不超过份量,减肥时期也可以放心地吃米饭,男生一天2、5碗饭,女生一天1、5碗半,都在正常?#27573;?#20869;。此外,可以渐进式的将白米饭改成富有饱足感,能够稳定血糖的全壳类(如糙米、五?#35753;住?#29141;麦等)更好。

                运动越多,减肥效果越好?

                答:运动是保持体重和保证健康的方式之一,但如果运动强度过大,也会带来?#22909;?#24433;响。“每周7天都进?#24615;?#21160;,会削弱我们身体的免疫力,过?#20154;?#32791;身体的关节,会令我们感觉疲惫不堪。”在两次运动间,我们身体的肌肉需要有充足的时间得到休息和放松,如果运动安排得过于密集,那么反而无法燃烧足够的热量,使运动效果打折扣。

                为了保证运动质量,每周至少要有一天不安排任何运动,而其他日子里,运动课程也应该经常变换“花样”,比如周一练习?#29616;?#21147;量,周二锻炼下肢,周三进?#24515;?#21147;训练,这样可以避免某些肌肉群“过劳”或运动伤害,同时也可以保证热量的燃烧。

                所以其实并不是你瘦不下来,也不是因为你是易胖体质,属于?#20154;?#23601;胖的类型,而是你陷入了这些减肥误区。节食减肥不是很可取,只要你跳出这些减肥误区,合理饮食加合理运动以及规律的生活,那么体重下降不是梦!希望大家都能瘦成自己想要的模样!

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